อยากสูง นอกจาก อาหาร และการออกกำลังกายแล้ว การพักผ่อน ก็เป็นเรื่องสำคัญมากๆ กับเด็กๆ เพราะว่า ในวัยที่กำลังเติบ โต การได้รับอาหารที่ดี และการพักผ่อน เป็นเรื่องที่สำคัญ และจำเป็นอย่างมากเลยเพราะเมื่อเราหลับสนิท ในเวลาที่เหมาะสม ร่างกายจะ ผลิตฮอร์โมน ที่มีความสำคัญต่อการเติบโตออกมา ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน และเติบโตได้เต็มที่ และควรจะนอนตอนไหนดี มาดูกันเลย
ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ คือก่อน 21.00 น.
เพื่อการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ ซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นการเจริญของเซลล์กระดูก และควบคุมการทำงานของระบบอื่นๆในร่างกาย
พ่อแม่ควรจะฝึกให้เด็กๆมีสุขนิสัยในการนอนที่ดี โดยเริ่มจาก
1. ควรเข้านอนและตื่นเวลาเดิม สม่ำเสมอทุกวัน ทั้งวันธรรมดาและวันหยุด เวลาในการเข้านอน-ตื่นนอน ไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมง หากต้องนอนกลางวัน ไม่ควรเกิน 30-45 นาที และควรก่อนเวลา 15.00 เพื่อจะได้ไม่มีปัญหาต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
2. มีกิจวัตรก่อนเข้านอน (Bed time routine) ก่อนนอน 20-30 นาที โดยต้องเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่านิทาน อ่านหนังสือ เลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นเกม หรือกิจกรรมที่เร้าใจ
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ช๊อกโกแลตก่อนเข้านอน แนะนำเป็นนม 1 แก้วก่อนนอน หรือ 1 กล่องจะดีมาก ^^
4. จัดสถานที่ห้องนอนให้เงียบสงบ มืดสนิทหรือมีแสงไฟพอสลัว ไม่มีโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือในห้องนอน
5. ไม่บังคับขู่เข็ญ และ ไม่ใช้ห้องนอนในการทำโทษ เพราะห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่เด็กรู้สึกดี สงบและปลอดภัย
ฝากคุณพ่อคุณแม่ดูแลการพักผ่อนของน้องๆด้วยนะคะ เพราะนอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การพักผ่อนก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตเช่นกันค่ะ
และถ้าต้องการมองหาอาหารเสริมเพิ่มความสูงให้กับน้องๆ ลองดู HiGo หรือปรึกษาได้ที่เพจ https://www.facebook.com/Higo.Asia
تعليقات