top of page

พ่อแม่ มอบอนาคตให้ลูกสูงสุดๆได้

พ่อแม่ มอบอนาคตให้ลูกสูงสุดๆได้


พ่อแม่ผู้ปกครอง เป็นคนที่อยู่ใกล้ ลูกที่สุด และในฐานะพ่อแม่ ก็ช่วยในทุกๆ เรื่อง เพราะเชื่อว่า พ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกที่เรารัก เติบโต มีความสุข และเป็นผู้ใหญ่ทีดีต่อไป พ่อแม่ จึงพยามเอาใจใส่ และคอยดูแลลูก อบรมแนะนำ สอนทุกเรื่องที่เราคิดว่าจะเป็นประโยชน์กับลูก


เริ่มจากสิ่งสำคัญที่สุดคือ เรื่องอาหารและโภชนาการ ซึ่งจำเป็นอย่างมากต่อการเจริญโตของเด็ก พ่อแม่ควรเสริมให้ลูกได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ได้แก่โปรตีน แคลเซียม วิตามิน #เด็กไทยโตไปต้องสูง

เรื่องของอาหารการกิน เป็นเรื่องหลักเลย


1 โปรตีน อาหารที่จะช่วยให้คุณสูง 1 ในอาหารหลัก 5 หมู่ช่วยเสริมสร้างและบำรุงร่างกายพร้อมกับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานได้ดีพบมากในสัตว์เนื้อสัตว์เนื้อไก่แล้วก็ถั่วโปรตีนบางชนิด นอกจากปลาแซลม่อนแล้ว ปลาไทยๆ ของเรา ก็มีวิตามินดี สูงเช่น ปลานิล ปลาดุก ปลาทับทิม


2 นมหรือแคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและเพิ่มความสูงของเราได้อย่างง่ายๆส่วนมากแล้วจะอยู่ในพวกนมปลาเล็กปลาน้อยสัตว์ที่สามารถกินทั้งกระดูกได้ กุ้งแห้ง


3 วิตามินต่างๆ วิตามินซีช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อต่างๆเมื่อเราแข็งแรงไม่ป่วยแล้วร่างกายก็เติบโตได้อย่างเต็มที่ วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพทั้งนี้ร่างกายก็สามารถสังเคราะห์เองได้แต่ว่าสำหรับท่านที่ต้องการเพิ่มเติมหรือคิดว่าไม่พอก็สามารถซื้อเป็นวิตามินทานเสริมได้เช่นกัน


ทั้งนี้ในอาหารเสริมบางประเภทจะมีวิตามินอยู่มากเราก็จำเป็นที่จะต้องดูว่ามีสารอาหารที่เหมาะสมและวิตามินที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่


หรือสอบถาม กับแพทย์ผู้ดูแล เพื่อให้การแนะนำได้อย่างเหมาะสม


4 ผักผลไม้ บางประเภทก็ช่วยในส่วนของตัววิตามินซีเหมือนกันทั้งนี้สามารถดูได้ในส่วนของตารางโภชนาการหรือบทความที่ผมเคยเขียนไว้แล้ว สำหรับผักและผลไม้ แนะนำให้ทานให้หลากหลาย และดื่มนม เพื่อให้ได้รับแคลเซียม และร่างกาย สามารถดูดซึมแคลเซียมได้


การพักผ่อนที่เพียงพอ พ่อแม่ต้องคอยควบคุมเวลานอนของเด็กๆ ให้เข้านอนก่อนสี่ทุ่ม และควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้Growth Hormone หลั่งได้อย่างเต็มที่


Growth Hormone หรือที่เรียกอีกอย่างว่า “ฮอร์โมนการเจริญเติบโต” จะเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกายในเด็ก โดย Growth Hormone จะหลั่งในช่วงประมาณ 4 ทุ่ม ไปจนถึงตี2 และหลั่งออกมาในช่วงเวลาที่เด็กหลับลึก

จะหลั่งมากในช่วงประมาณเที่ยงคืน ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่จึงควรดูแลให้ลูกๆพักผ่อนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อที่จะให้ Growth Hormone หลั่งออกมาได้อย่างเต็มที่นะคะ เพราะ ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้เด็กเจริญเติบโตได้ดีค่ะ


สภาวะจิตใจ พ่อแม่ต้องช่วยดูแลให้เด็กๆมีความสุข หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียดร่วมกัน อารมณ์ดีมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเด็กๆ


แน่นอนว่า สภาวะจิตใจ เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ลูกๆของเรา มีความสุข การดูแลเรื่องสภาวะจิดใจ จะส่งผลต่อลูก และแทบจะทุกอย่าง เกี่ยวข้องกับรถบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น การดูแลทั้งกาย และจิตใจ เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้ เรื่องอาหาร และการพักผ่อน


การออกกำลังกาย พ่อแม่ควรจัดตารางให้เด็กๆได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำให้เด็กสูงขึ้นได้ด้วย การได้ทำกิจกรรมด้วยกัน ออกไปเดินเลย ออกไปวิ่งด้วยกัน ทั้งครอบครับ ช่วยสร้างสายสัมพันธ์ ที่ดี และส่งผลหลายอย่างมากๆ ช่วยกันดูแลลูกของเราให้ มีสุขภาพดีทั้งกาย และใจกันนะ ^^


ถ้าไม่ใช่พ่อแม่ ผู้ปกครอง แล้วจะเป็นใครไปได้ล่ะ ที่จะคอยดูแลเด็กๆในบ้าน ให้เจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยทำให้ #เด็กไทยโตไปต้องสูง

Comments


bottom of page