อยากสูงต้องกินอะไร?

อยากสูงต้องกินอะไร? คำถามที่เรามักได้ยินบ่อยมากๆ

พ่อแม่หลายๆคนห่วงลูก และอยากจะรู้ว่ากินอะไรให้สูง ความสูงเป็นกลไกธรรมชาติ และมีผลจากพันธุกรรมของพ่อแม่ จริงๆแล้วเราสามารถส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพและความสูงของลูกได้ จากการกิน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับ หลายอย่าง เช่น ที่อยู่ที่อาศัย หรือว่าอาหารในแต่ละพื้นที่นั้นๆ รวมถึง อาหารการกิน และ การใช้ชีวิต กิจกรรมของแต่ละคนด้วย บทความนี้เรามาดูกันดีกว่าครับว่าถ้าเราอยากสูงต้องกินอะไร

แต่เดี๋ยวก่อน เรื่องของความสูง ก็อยู่ที่ความพอใจของแต่ละคนด้วย ในบางครั้ง เราอาจจะไม่ต้องการสูงมากกว่านี้ แล้ว แต่ก็ยังสูงต่อ หรือในบางที เราต้องการสูงกว่านี้ แต่ก็ไม่ทำได้ เพราะขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง

ดังนั้น บทความนี้จะเน้นเรื่องการของการกินเป็นหลัก ^^ ว่าอะไร ที่ทำให้เรา สูงขึ้นได้ ถ้าเรากินเข้าไปด้วย พร้อมแล้วมาดูกันเลย

บทความอื่นๆเรื่องของอาหารที่กินแล้วสูง ดูเพิ่มเติมได้ที่นี่ อาหารเพิ่มความสูง

แล้วรู้หรือเปล่าว่า เราจะกินอะไรให้สูง ?

สำหรับอาหารที่กินแล้วสูงนั้นบางทีอาจจะต้องกินคู่กันเพราะว่าแร่ธาตุที่จำเป็นต่อความสูงนอกจากแคลเซียมและวิตามินดีแล้วยังมีแร่ธาตุอื่นๆที่สำคัญอีกมากมายที่จะช่วยเรื่องความสูงของเราได้ดังนั้นอาหารที่จะแนะนำถ้าเป็นไปได้ควรจะหลากหลายและควบคู่กันไป

1 โปรตีน อาหารที่จะช่วยให้คุณสูง 1 ในอาหารหลัก 5 หมู่ช่วยเสริมสร้างและบำรุงร่างกายพร้อมกับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานได้ดีพบมากในสัตว์เนื้อสัตว์เนื้อไก่แล้วก็ถั่วโปรตีนบางชนิด นอกจากปลาแซลม่อนแล้ว ปลาไทยๆ ของเรา ก็มีวิตามินดี สูงเช่น ปลานิล ปลาดุก ปลาทับทิม

2 นมหรือแคลเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและเพิ่มความสูงของเราได้อย่างง่ายๆส่วนมากแล้วจะอยู่ในพวกนมปลาเล็กปลาน้อยสัตว์ที่สามารถกินทั้งกระดูกได้ กุ้งแห้ง

3 วิตามินต่างๆ วิตามินซีช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อต่างๆเมื่อเราแข็งแรงไม่ป่วยแล้วร่างกายก็เติบโตได้อย่างเต็มที่ วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพทั้งนี้ร่างกายก็สามารถสังเคราะห์เองได้แต่ว่าสำหรับท่านที่ต้องการเพิ่มเติมหรือคิดว่าไม่พอก็สามารถซื้อเป็นวิตามินทานเสริมได้เช่นกัน

ทั้งนี้ในอาหารเสริมบางประเภทจะมีวิตามินอยู่มากเราก็จำเป็นที่จะต้องดูว่ามีสารอาหารที่เหมาะสมและวิตามินที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่

หรือสอบถาม กับแพทย์ผู้ดูแล เพื่อให้การแนะนำได้อย่างเหมาะสม

4 ผักผลไม้ บางประเภทก็ช่วยในส่วนของตัววิตามินซีเหมือนกันทั้งนี้สามารถดูได้ในส่วนของตารางโภชนาการหรือบทความที่ผมเคยเขียนไว้แล้ว สำหรับผักและผลไม้ แนะนำให้ทานให้หลากหลาย และดื่มนม เพื่อให้ได้รับแคลเซียม และร่างกาย สามารถดูดซึมแคลเซียมได้

อยากสูงห้ามกินอะไร หรือต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมอะไร

แล้วอาหารอะไรที่เรา ควรที่จะหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้เรา ไม่สูง มีอะไรบ้างมาดูกัน

น้ำอัดลม อ้าวทำไมละ มันชื่นใจนะ ที่ไม่แนะนำเพราะว่าเรื่องของความหวาน จริงๆแล้วร่างกายใช้พลังงาน และได้พลังงานมาจากน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรท และเมื่อเราดื่มน้ำอัดลม หรือน้ำหวานมากๆ แล้ว สมองจะมองว่าเราอิ่ม และเมื่อทานคู่กับอาหาร ถ้ามีสารอาหารอื่นๆอยู่ด้วยแล้ว การที่สมองจะดึงน้ำตาลไปใช้ก่อน เพราะได้พลังงานมากกว่า ทำให้สารอาหารอื่นๆ ดูดซึมได้น้อย เพราะว่า ร่างกาย ได้รับพลังงานเพียงพอแล้ว

นอนน้อย

ปกติแล้วเราต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ สำหรับเด็กวัยเจริญเติบโต สำคัญมากเพราะว่าร่างกายจะมีการผลิตฮอร์โมน ที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต ออกมาตอนหลับ ทั้งนี้ก็จะมีช่วงเวลาที่ ร่างกายผลิตฮอร์โมนด้วย เช่น 3 ทุ่ม – ตี 4 เป็นต้น ดังนั้น หากนอนดึกอีก หรือเลยช่วงเวลานั้นๆ แน่นอนว่า ร่างกายก็ไม่ได้ผลิตฮอร์โมนออกมาและเอาไปใช้ไม่ได้ ทำให้คุณเตี้ย อันนี้น่ากลัว

สูบบุหรี่

อันนี้ สมัยใหม่เข้าใจดีว่า บุหรีไม่ดี และเสี่ยงต่อโรคต่างๆมากมาย แต่ก็ยังมีการสูบบุหรี่กัน บางครั้งเด็กอาจจะไม่ได้สูบ แต่ อาจจะได้รับจากคนใกล้ชิดก็เป็นได้ แล้วทำไม ถึงไม่ดีต่อร่างกาย

หากมีการสูงบุหรี่ ร่างกายจะได้รับ สารพิษเข้าไปที่ปอด เพราะหายใจเข้าไป ทำให้การดูดซึมออกซิเจน ไม่ดี ทำให้ต้องหายใจมากกว่าเดิม เพราะต้องการให้มีการนำ ออกซิเจนไปใช้งานที่ส่วนต่างๆ แต่เมื่อมีความผิดปกติเกิดขึ้น ใช้ออกซิเจนได้น้อย สารอาหารที่ได้รับไป ก็หมดไปกับการป้องกันรักษาตัวเอง ไม่ไปถึงการสร้างนั้นเอง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ถ้ามันไม่ดี แล้ว ดื่มทำไม ^^ สำหรับแอลกอฮอล์ แล้วร่างกายของเรามองว่า เป็นสารพิษต้องมีการกำจัดออก แน่นอนว่า ส่วนต่างๆของร่างกายต้องทำงานหนัก เพื่อเอาสารพิษเหล่านั้นออกจากร่างกาย และแอลกอฮอล์ จะโดนขับออกจากหลายส่วนของร่างกายเลย เช่น ลมหายใจ ปัสสาวะ เหงื่อ และทางส่วนต่างๆ เพื่อให้ร่างกาย เป็นปกติ ดังนั้น ไม่ต่างจากการที่เรา สูบบุหรี่เลย ร่างกายจะหมดพลังไปกับการขับสารพิษออก และไม่เหลือไปเพื่อความเติบโต

เรื่องของอาหาที่เราทานเข้าไป แนะนำว่าเป็นอาหารหลัก 5 หมู่ ทานให้ครบถ้วน และหลากหลาย จะช่วยเรื่องของความสูงแน่นอน และ ต้องมีการพักผ่อนให้เพียงพอ นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสำหรับเด็ก