top of page

9 เคล็ดลับถ้า อยากสูง ขึ้นอีก 10 เซนติเมตร

9 เคล็ดลับถ้า อยากสูง ขึ้นอีก 10 เซนติเมตร

ถ้าเราสูงขึ้นอีก ซัก 10 - 15 เซนติเมตรก็ดีนะ หรือว่า อยากสูง ต้องทำยังไง มาอ่านบทความนี้เลย เรามี 9 เคล็ดลับ ที่ช่วยทำให้คุณ สูงขึ้นอีก 10 -15 เซนติเมตร มาลองทำตามกันเลย ^^ ลองใช้วิธีที่น่าทึ่งเพื่อเพิ่มความสูงของคุณให้มากขึ้น กันดีกว่า


หากคุณสงสัยว่าจะสูงขึ้น อีก ซัก 10 เซนติเมตร ได้อย่างไร ลองดู 9 เคล็ดลับที่อาจช่วยได้ จริงอยู่ที่เราได้ยินมาว่า ยีนจะกำหนดส่วนสูงของตัวเองเป็นส่วนใหญ่ หรือความสูง ของเรา อาจจะมีผลมาจาก พันธุกรรม แต่พฤติกรรมการกินและปัจจัยแวดล้อมบางอย่างก็สามารถมีอิทธิพลต่อความสูงได้ (และจนถึงช่วงอายุหนึ่ง) แล้วมีอะไรบ้างเรามาเริมดูกันเลย ถ้าคุณอายุ ไม่ถึง 18 ปี เราอาจจะสูงเพิ่มขึ้นได้อีกนะ


อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ และมีสารอาหารครบ จะมีบทบาทสำคัญในการรักษาการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายอย่างเหมาะสม เราต้องดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว ใครที่อยากสูง แต่ไม่ทานอาหารเช้า อาจเป็นสัญญาณที่ไม่ดีต่อการเติบโตโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะส่วนสูงของคุณ


คุณควรกินอาหารเช้าที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทำให้ร่างกายทำงานปกติ มันส่งผลต่อการเติบโตของร่างกายของคุณอย่างมาก และหากเราต้องการบำรุงสมองด้วยแล้ว การเพิ่มโปรตีนเข้าไป ก็จะช่วยให้สมองทำงานแจ่มใสขึ้น เช่นการทานไข่ เพิ่ม 1 ฟอง


2. หลีกเลี่ยงปัจจัย ที่อาจจะทำให้ ชะงักการเจริญเติบโต

การเสพยาและแอลกอฮอล์อาจทำให้การเติบโตแบบแคระแกรน หลีกเลี่ยงการเสพติดเหล่านี้ตั้งแต่อายุยังน้อย โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการก็แปลว่ามีส่วนสูงเช่นเดียวกัน


คาเฟอีนและการสูบบุหรี่ที่มากเกินไปจะขัดขวางการเจริญเติบโตของเด็ก คาเฟอีน มีในน้ำอัดลม ชา กาแฟ ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้เด็กอยู่ห่างจากนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายอย่างเหมาะสม นอกจากนี้แล้ว การเสพยาและแอลกอฮอล์ ทำให้เซลสมองเสื่อมไว้กว่าปกติ ไม่เป็นผลดีกับร่างกายเลย


3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวมของร่างกาย เด็กและวัยรุ่นที่กำลังเติบโตต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมงทุกคืน แต่เรามักจะนอนดึก และใช้เวลาไปกับการเล่นเกม หรือทำกิจกรรมอย่างอื่นๆ คุยกับเพื่อน และทำงานหรือทำการบ้าน


เวลากลางคืนถือเป็นเวลาที่ช่วยให้เรามีส่วนสูงเพิ่มขึ้นได้สำหรับเด็ก เพราะมีฮอร์โมน ที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตหลั่งออกมา คุณควรสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและปราศจากเสียงรบกวนเพื่อการนอนหลับสนิท การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ


ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในต่อมใต้สมอง นอกจากนี้ยังช่วยในการเจริญเติบโตและการพัฒนาร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม ว่าแล้ว ตั้งปิดมือถือ ของคุณได้เลยถ้าอยากสูงขึ้นอีกหน่อย


4. กินอาหารที่เหมาะสม วิตามินครบถ้วน



การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายที่เหมาะสมต้องการความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ถ้าเน้นเรื่องความสูง ก็ แคลเซียม และวิตามินดี ที่เราต้องเพิ่มไป เพราะว่า ช่วยเรื่องความสูงได้นะ


คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามกลุ่มอายุควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมได้ โภชนาการที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ดูเรื่องอาหารได้ที่นี่


5. เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ กินผักและผลไม้ หรืออาหารเสริม และวิตามินบ้าง

ระบบภูมิคุ้มกันมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและ พัฒนาการของร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่ามีเราจะมีความสูงเพิ่มขึ้น การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้พอดีและทำงานอย่างปกติก็ เป็นสิ่งสำคัญ


การเจ็บป่วยหรือโรคเป็นประจำ อาจทำให้การเจริญเติบโตของคุณ ไม่สมบูรณ์ ไม่สูง หรือป่วยบ่อยๆ ก็มีโอกาสที่จะเตี้ยได้ คุณสามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้ด้วยวิตามินซี ซึ่งพบมากในส้ม ส้มโอ และมะนาว หรือว่า สามารถซื้อเป็นอาหารเสริมก็ได้เช่นกัน


6. ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ

การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโต และพัฒนาการของร่างกายได้ ว่ายน้ำ โยคะ ปั่นจักรยานเดิน และวิ่งควบคู่ไปกับอาหารการกิน และการนอนหลับที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีพัฒนาการที่เหมาะสม คุณต้องยืดเหยียด กระโดด หรือออกกำลังกาย


เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความสูง และถ้าคุณไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนดี โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความสูง ลองหา ดูใน youtube และเริ่มออกกำลังกาย ที่บ้านก็ได้


7. ฝึกบุคลิกภาพที่ดี การเดิน ยืน นั่ง

แน่นอนว่า บุคคลิกภาพที่ดี จะทำให้เราดูดี ขึ้นด้วย นอกจากความสูงแล้ว บุคคลิกภาพ ที่ดี ได้แก่การ เดิน ยืน และนั่งในหลังตรง ไม่เดินหลังค่อม ห่อตัว การฝึกบุคลิกภาพที่ดี ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกัน และเพิ่มเรื่องความมั่นใจของคุณได้อีกด้วย


8. ทานอาหารมื้อเล็กและบ่อย เป็นอาหารนะไม่ใช่ขนม

กินอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อในหนึ่งวันแทนอาหารมื้อหนัก 3 มื้อเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ และการทำงานของร่างกาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและส่วนสูงของคุณขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้มีความสูงตามธรรมชาติ เรื่องอาหรที่ เพิ่มความสูง สามารถดูได้ที่บทความนี้


9. รักษาน้ำหนักตัวให้พอดี



โรคอ้วนมีผลเสียต่อความสูงของคุณ ดังนั้น เพื่อให้มีส่วนสูงที่ดีหรือสูงขึ้นได้ การรักษาน้ำหนักตัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญโดยรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม สามารถคำนวนได้ ดังนี้  คลิกที่นี่เพื่อ อ่านเรื่องน้ำหนักตัวที่เหมาะสม


สรุป

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิต และการเติบโตทางร่างกาย นอกจากนี้ คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงสารอันตราย เช่น แอลกอฮอล์ และนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเพื่อให้มีการเจริญเติบโตที่แข็งแรง ง่ายๆแบบนี้เลย และที่สำคัญอย่าลืมติดตามบทความดีๆแบบนี่กับเราด้วยนะ





ดู 15 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page