top of page

สุดยอด อาหารที่เพิ่มความสูง ในเด็ก

อัปเดตเมื่อ 2 ต.ค. 2565

สุดยอด อาหารที่เพิ่มความสูง ในเด็ก


การช่วยให้เด็กเติบโตจนมีความสูงที่เหมาะสมมักเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ปกครอง หรือในบางครั้งอาจจะเป็นเรื่องที่กังวลของผู้ใหญ่ แต่สิ่งที่เราไม่รู้ก็คือความสูงของเด็กสามารถส่งผลต่อความมั่นใจของเขาได้ในอนาคต แน่นอน ว่า อาหารที่เพิ่มความสูง สำหรับคนที่สูงอยู่แล้ว อาจไม่มีอะไร แต่หากมีความผิดปกติที่ลูกของคุณอาจจะไม่สูงหรือเติบโตช้ากว่าคนรอบข้าง หลายครั้งที่เด็กๆ ที่ตัวเตี้ยกว่ามักถูกล้อเลียนหรือถูกรังแกที่โรงเรียน ซึ่งอาจทำให้พวกเขาหวาดกลัวและอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองด้วย



สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือความสูงมักถูกกำหนดโดยยีน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าปัจจัยภายนอก เช่น อาหารที่กิน สามารถสร้างความแตกต่างและมีอิทธิพลต่อความสูงของบุคคลในช่วงวัยเจริญเติบโตของเขาได้ ปัจจัยกำหนดส่วนสูงที่สำคัญที่สุดสามประการคือ ยีน อาหาร และรูปแบบการใช้ชีวิต แน่อนว่าถ้า คุณไม่สามารถเปลี่ยนลักษณะทางพันธุกรรมที่คุณส่งต่อให้ลูกๆ ของคุณได้ แต่คุณสามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอีกสองปัจจัย คือ อาหารและ รูปแบบการใช้ชีวิต ได้รับการดูแล นั่นคือ ลูกของคุณมีอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรองรับการเติบโตของเขา โภชนาการที่ไม่เพียงพอสามารถขัดขวางการเติบโตของเด็กไม่ว่ายีนของเขาจะแข็งแรงแค่ไหน


ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับส่วนสูงของเด็ก


หากพ่อแม่สูง โอกาสที่ลูกของคุณจะ ก็มีมากไปด้วย จากพันธุกรรม ในทำนองเดียวกัน หากทั้งพ่อและแม่เตี้ย ลูกก็จะเตี้ยลงเช่นกัน แต่สิ่งที่พ่อแม่หลายคนไม่รู้ก็คือมันอยู่ในมือของพวกเขาแล้วที่จะช่วยให้ลูกเติบโตเต็มที่ ซึ่งอาจมากกว่าความสูงที่กำหนดโดยพันธุกรรม หากปฏิบัติตามคำแนะนำในการควบคุม อาหารที่เพิ่มความสูงในเด็ก อาจไม่ได้สร้างความแตกต่างอย่างมาก แต่สามารถเพิ่มความสูงได้อยากน้อย 7 - 10 เซนติเมตร


เด็กเริ่มเติบโตเกือบจะทันทีหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผู้หญิงมีส่วนสูงเต็มที่เมื่ออายุประมาณ 19 ปี และผู้ชายสามารถเติบโตได้ถึงอายุ 25 ปี ในร่างกายของเรา ต่อมใต้สมองส่วนใหญ่มีบทบาทสำคัญในการกำหนดส่วนสูงของเรา ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มความสูง มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยในการกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโต

เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและการเจริญเติบโตของเด็ก คุณควรเข้าใจว่าสารอาหารใดบ้างที่ช่วยเด็กและอย่างไร และมีอะไรบ้างที่เมื่อทานแล้วจะช่วยให้ลูกของเราสูงขึ้น


อาหารที่เพิ่มความสูง ที่จะทำให้เด็กที่จะเติบโตสูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

แล้วอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้เด็กโตขึ้นตามธรรมชาติได้? เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ ให้เราดูที่สารอาหารที่ช่วยให้ลูกของคุณเติบโตและอาหารที่มีสารอาหารเหล่านั้น


สารอาหารที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความสูง


1. โปรตีน

นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มความสูงในเด็ก โปรตีน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้าง พัฒนา และบำรุงรักษากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในร่างกาย การขาดโปรตีนสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตที่มีลักษณะแคระแกรนหรือผิดปกติ รวมทั้งมวลกล้ามเนื้อต่ำ ดังนั้น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของลูกของคุณมีความสมดุลโดยมีโปรตีนเพียงพอ


2. แร่ธาตุ

แร่ธาตุบางชนิดในอาหารมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็กในแง่ของส่วนสูง อาหารที่อุดมไปด้วย ธาตุ เหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัส ไอโอดีน แมงกานีส และฟลูออไรด์ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่น แคลเซียมก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแคลเซียมไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโต แต่ยังทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย


3. วิตามิน

เมื่อพูดถึงสุขภาพกระดูกและส่วนสูง วิตามินดีมีบทบาทสำคัญ เนื่องจากช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย การขาดวิตามินดีไม่เพียงแต่จะทำให้กระดูกอ่อนแอและการเจริญเติบโตแบบแคระแกรนเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสูงอีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสมในเด็ก ได้แก่ วิตามินเอวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินซี ไรโบฟลาวิน กรดแอสคอร์บิก และวิตามินเอฟ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ


4. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมักจะถือว่าเป็นอันตราย แต่จริงๆ แล้วอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นในอาหารสำหรับเด็กเพื่อเพิ่มความสูง คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายโดยเฉพาะในเด็ก ต้องบอกว่าคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของลูกคุณประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่เขากินควรมาจากอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวสาลีและซีเรียล อาหารที่ประกอบด้วยแป้งกลั่น เช่น พิซซ่า เบอร์เกอร์ และขนมปังขาว อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่อาจเป็นอันตรายได้


นอกจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุแล้ว ลูกของคุณยังต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ตามปริมาณที่แนะนำในอาหารของเขา เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและมีส่วนสูงที่เหมาะสม ส่งเสริมให้ลูกของคุณเลือกอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้เมื่อทำการเลือกอาหาร


อาหารที่เพิ่มความสูง ที่เราเห็นกันบ่อยๆ และหาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

ลูกของคุณสามารถได้รับ อาหารที่เพิ่มความสูง จากอาหารหลากหลายชนิด ซึ่งรวมถึง:



1. ผลิตภัณฑ์นม


ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมคอทเทจชีส และนมเปรี้ยวล้วนมีแร่ธาตุที่จำเป็นสูง เช่น แคลเซียมและวิตามิน เช่น A, B, D และ E นมยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย ไม่มีอาหารสำหรับเด็กที่สมบูรณ์หากไม่มีนมแก้วใหญ่ทุกวัน โยเกิร์ตก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน!


2. ไข่


มีโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี 12 และไรโบฟลาวินสูง ไข่เป็นอาหารเสริมที่จำเป็นต่ออาหารของลูกหากคุณต้องการเพิ่มความสูง ไข่ข่าว (หรืออัลบูมิน) มีโปรตีน 100% ดังนั้น หากคุณต้องการกำจัดไขมันออก ให้ป้อนเฉพาะไข่ขาวไม่ใช่ไข่แดง ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับไข่คือสามารถเตรียมไข่ได้หลายวิธีเพื่อให้ลูกของคุณสามารถกินได้ทุกวันและไม่เบื่อ! ตั้งแต่ไข่ต้มธรรมดาไปจนถึงไข่เจียวแสนอร่อย มีหลายวิธีในการปรุงไข่!


3. ไก่


ไก่ยังมีโปรตีนสูงเช่นเดียวกับไข่ อันที่จริงมันเป็นหนึ่งในรายการที่มีโปรตีนสูงที่สุดในบรรดาอาหารจากสัตว์ เนื้อไก่มีโปรตีนสูงช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของลูก ซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยให้เขาสูงขึ้นด้วย


4. ถั่วเหลือง


นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แต่ราคาถูกมาก จะช่วยเรื่องสุขภาพและความสูงของลูกคุณ! ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีน โฟเลต วิตามิน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกโปรตีนมังสวิรัติ เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน!


5. กล้วย


กล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แมงกานีส และแคลเซียม เป็นผลไม้ง่ายๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพของลูกคุณได้จริงๆ แลเรียกว่ามีอยู่ในเกือบทุกที่เลย


6. ถั่วและเมล็ดพืช


ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ดีสำหรับลูกของคุณเมื่อเขาโตขึ้น ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น รวมทั้งไขมันและกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต คุณสามารถเพิ่มลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือการเตรียมอาหารเช้าอื่น ๆ หรือมอบสิ่งเหล่านี้ให้ลูกของคุณเป็นอาหารว่าง


7. ผักใบเขียว


ลูกของคุณอาจไม่ชอบเมื่อ เห็นผักสีเขียว แต่คุณรู้ไหมว่ามันดีสำหรับเขาแค่ไหน! ผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม ถั่วลันเตา กระเจี๊ยบเขียว และกะหล่ำดาว อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น วิตามิน และไฟเบอร์เช่นกัน องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการเติบโตและการพัฒนาโดยรวมที่ดี ผักสีเขียวควรรวมอยู่ในอาหาร


8. ผลไม้


การบริโภคผลไม้สดตามฤดูกาลยังดีสำหรับลูกของคุณ พวกมันอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์มากจนอาหารของเด็กจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีพวกมัน ดังนั้น อย่าลืมให้ลูกกินผลไม้ทุกประเภท โดยเฉพาะผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอ เช่น มะละกอ ส้ม แตงโมมะม่วง แอปเปิ้ลและแอปริคอต


9. ปลา


อีกทางเลือกหนึ่งที่ไม่ใช่อาหารมังสวิรัติ ปลาอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ


10. แครอท


ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแครอทอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C วิตามินเหล่านี้จำเป็นต่อการรักษาแคลเซียมในกระดูกและช่วยให้พวกเขาแข็งแรง


11. ธัญพืช โฮลเกรน


ธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพและจำเป็นสำหรับเด็ก เป็นแหล่งพลังงาน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และซีลีเนียม ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของลูกเพื่อเพิ่มความสูง! แน่นอนว่า ร้านสะดวกซื้อมีของพวกนี้อยู่แล้ว


12. เนื้อแดง


หมายถึงให้ได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ เนื้อแดงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติซึ่งมีโปรตีนสูงเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเนื้อแดงมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อร่างกาย เพราะในปริมาณที่มากเกินไปจะย่อยยาก การบริโภคจึงควรอยู่ในระดับปานกลาง


13. ถั่ว


อาหารอีกอย่างที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายคือถั่ว ไม่ว่าจะต้ม อบ หรือปรุง ก็เหมาะสำหรับลูกของคุณ! นอกจากนี้ถั่วยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ด้วย


อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ถ้าคุณอยากสูง


แม้ว่าอาหารข้างต้นจะช่วยเพิ่มความสูงในเด็ก แต่ก็มีบางชนิดที่เป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตเช่นกัน ควรควบคุมการบริโภคน้ำตาล เกลือ กาแฟ เครื่องดื่มที่มีไขมันและเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไป เนื่องจากอาหารเหล่านี้เรียกว่าสารยับยั้งแคลเซียม สามารถส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายในทางลบ การสูบบุหรี่และเสพยาในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของลูกยังอาจทำให้เด็กโตและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เด็กที่มีนิสัยการกินไม่ดีสามารถทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพ เช่นโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน ชนิดที่ 1 โรคข้อ อักเสบและโรคกระดูกพรุน ในระยะยาว!


ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางส่วนที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ นอกเหนือจากการให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพแก่ลูกของคุณ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเขาได้:


ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีกิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในขณะที่เราพักผ่อน ดังนั้น จึงจำเป็นที่ลูกของคุณต้องไม่อดหลับอดนอนเลย ชั่วโมงการนอนหลับที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 14-17 ชั่วโมงทุกคืน ในขณะที่เด็กอายุ 3 ถึง 11 เดือนต้องการการนอนหลับ 12-17 ชั่วโมงต่อคืน เมื่อเด็กโตขึ้น ระยะเวลามีแนวโน้มลดลงและลดลงเหลือ 10-13 ชั่วโมง


สำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 5 ปี การนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังปลูกฝังวินัยอีกด้วย

ส่งเสริมให้ลูกของคุณออกกำลังกายและเล่นทุกวันแทนที่จะอยู่ประจำ กิจกรรมหรือกีฬากลางแจ้งบางอย่างทุกวันจะต้องทำให้เขาดี ไม่เพียงแต่ในแง่ของการช่วยให้เขาได้รับวิตามินดีที่จำเป็นจากแสงแดด แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในกระบวนการด้วย ถ้าเป็นไปได้ ให้มีส่วนร่วมใน กิจกรรมกลางแจ้ง ที่ สนุกสนานกับลูกของคุณ ซึ่งคุณทั้งคู่สามารถเพลิดเพลินและสานสัมพันธ์กัน


ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีบุคลิกที่ดี นั่งหลังตรง สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและคอของเขาแข็งแรง แต่ยังช่วยให้เขาดูสูงขึ้นอีกด้วย การก้มตัวก้มตัวและงอตัวอาจทำให้ลูกของคุณดูเตี้ยกว่าที่เป็นอยู่และทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้เช่นกัน


การออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ การกระโดด (เช่น บาสเก็ตบอล) ท่าโยคะบางท่า เช่น Surya Namaskarการยืดกล้ามเนื้อ การกระโดดข้าม และการวิ่งเหยาะๆ ยังช่วยเพิ่มส่วนสูงให้ลูกของคุณในช่วงวัยเจริญเติบโตได้อีกด้วย จำไว้ว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดเมื่อเสริมด้วยอาหารที่สมดุลและการใช้ชีวิต


ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ลูกของคุณมีวิถีชีวิตที่ดี ประเภทของไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นผู้นำในครอบครัวสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพ และความสูงของลูกของคุณได้เช่นกัน ให้บุตรหลานของคุณไม่ รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และต้องแน่ใจว่าอาหารปรุงเองที่บ้าน ซึ่งเป็นวิธีที่คุณจะมั่นใจได้ว่าอาหารนั้นมีความสมดุลในทุกด้าน เพราะอาหารที่พ่อแม่ ทำให้นอกจากวัตถุดิบ ก็คือความใส่ใจ


ขอให้แพทย์แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีบางอย่างเพื่อเพิ่มสุขภาพและภูมิคุ้มกันของเด็ก อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่สมดุลในร่างกาย แต่ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งวางตลาดเป็น 'ยาเพิ่มความสูง' สำหรับเด็กอาจไม่ได้ผล หลีกเลี่ยงการให้ลูกของคุณโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน


ความสูงของลูกของคุณขึ้นอยู่กับยีน และในขณะที่ไม่มียาวิเศษที่สามารถเพิ่มความสูงของลูกของคุณได้ในชั่วข้ามคืน การรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีสามารถช่วยทำให้ลูกของคุณสูงขึ้นได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพยังมีข้อดีอื่นๆ เช่น ช่วยให้ลูกของคุณรักษาสุขภาพโดยรวมและส่งเสริมพัฒนาการของเขา



Comentários


bottom of page