top of page

อาหารเพิ่มความสูง มีอะไรบ้างที่ดีต่อร่างกาย ที่กินแล้วสูง

สวัสดีครับ บทความนี้เรามาดูเรื่องอาหารกันอีกแล้วครับว่า อาหารเพิ่มความสูง มีอะไรบ้าง หลังจากที่บทความที่แล้ว ผมแนะนำเรื่องของผัก ไปแล้ว ว่าผักอะไรที่มีแคลเซียมสูง ใครที่อยากสูง และทานผักได้ แนะนำให้ลองอ่านดูได้เลยครับที่นี่ อยากสูง มีวิธีอย่างไรบ้าง แน่นอนครับว่าถ้าลูกของเราทานได้ ก็สบายเลยครับ เพราะผักแต่ละชนิดที่แนะนำไป มีแคลเซียมสูงและหาง่ายมากครับ ทั้งนี้การทานแคลเซียมจะต้องทานคู่กับวิตามินดีด้วยครับ จะช่วยเรื่องการดูดซึม และร่างการจะได้นำไปใช้ได้


นอกจากนี้แล้ว ถ้าเรา จะดูให้ลึกถึงว่า อาหารเพิ่มความสูง หรือต้องการ เพิ่มความสูงลูกแล้ว เราควรจะ ดูเรื่องอะไรอีกบ้าง จะได้ไม่มาก ไม่น้อยเกินไปครับ


ถ้าเราเน้นที่ แคลเซียมในอาหารแล้ว สิ่งที่ต้องทานคู่กันคือ วิตามินดี เหมือนที่เราได้ยินมาตลอดว่า ถ้าอยากสูงให้ดื่มนม เพราะนมมีแคลเซียมสูง แต่ไม่มีใครบอกว่า ที่กินนมแล้วดี เพราะว่านม มี วิตามินดี ที่ช่วยให้ร่างกายเราดูดซึมแคลเซียมได้ดีนั้นเองครับ เพราะถ้าขาดอย่างใดอย่างนึงแล้ว เท่ากับว่า กินไปแล้วดูดซึมไม่ได้ เท่ากับใช้ไม่ได้นั้นเอง


สำหรับท่านที่สนใจ เรื่องคุณค่าสารอาหาร หรือว่า อาหารชนิดไหนมีสารอาหาร พลังงาน เท่าไหร่ สามารถดูได้ที่นี่ครับ เขาเรียกว่า ตารางแสดงคุณค่าทางอาหารไทย ของสำนักโภชนาการ

ตารางนี้จะมีแสดงไว้ละเอียดเลยครับ ว่า อาหารแต่ละอย่างมีพลังงาน และวิตามินเท่าไหร่ แต่ ไม่มีวิตามินดี ครับว่าแล้ว ไปอ่านต่อด้านล่างได้เลยครับ


วิตามินดี ในอาหาร มีที่ไหนบ้าง? ถึงจะเป็น อาหารเพิ่มความสูง


สำหรับวิตามินดี ปกติร่างกายจะสามารถสร้างได้เอง 80-90% สร้างได้จากการสังเคราะห์ จากผิวหนังที่เราได้รับแสงแดด UVB แดดอ่อน ตอน 7-8 โมงเช้า ประมาณ 15-20 นาที และอีก 10-20 เปอร์เซ็นจาก อาหาร ยา หรืออาหารเสริม


ใจเย็นครับ ไม่ได้หายากขนาดนั้น เราต้องทานเข้าไปด้วย และแหล่งวิตามินดี ในอาหารก็มีหลายอย่าง นอกจากนมเพราะว่าสมัยนี้ บางคนแพ้นม และอาหารที่มีส่วนประกอบของนม หรือว่าแพ้ แลคโตส


นอกจากเรื่องของการช่วยการดูดซึมแคลเซียมแล้ว วิตามินยังช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันด้วย อันนี้นับว่าสำคัญมากในปัจจุบัน เพราะช่วยในเรื่องของการป้องกันเชื้อโรคได้อีกด้วย ป้องกันการติดเชื่อในระบบทางเดินหายใจได้ เรียกว่า ได้ 2 ต่อเลยทีเดียวครับ


ปริมาณวิตามินดี ที่ควรได้รับ ต่อวัน สำหรับแต่ละช่วงวัย

  • เด็ก ควรได้รับวิตามินดี 10-15 ไมโครกรัมต่อวัน หรือ 0.001 กรัม

  • วัยรุ่น ควรได้รับ 15 ไมโครกรัมต่อวัน

  • ผู้ใหญ่ ควรได้รับ 15 ไมโครกรัมต่อวัน

  • ผู้สูงอายุ ควรได้รับ 20 ไมโครกรมต่อวัน

เห็นปริมาณที่ควรได้รับต่อวันแล้ว เรียกได้ว่า ไม่เยอะเลยครับ ใช่ไหมครับ แล้วอาหารอะไรบ้างที่แนะนำ


ตัวอย่างอาหารทีมีวิตามินดีสูง แนะนำให้ทานใน 1 วัน (อย่างใดอย่างหนึ่งนะ)

  • ปลาแซลมอน 80 กรัม

  • ปลาตะเพียน 40 กรัม

  • ปลาทับทิม 60 กรัม ว่าแล้ววันนี้ ปลาทับทิมเผาต้องเข้าแล้ว ^^ มากกว่า 60 กรัมแน่นอน

  • ปลานิล 100 กรัม เอปลานิลเผาแถวบ้านก็มีนะครับ

  • ปลาทูน่า 100 กรัม

  • น้ำมันตับปลา 60 กรัม

  • เห็ดหอมแห้ง 40-60 กรัม

  • ไข่แดง 2 ฟอง

จากที่ดูแล้ว วิตามินดี ไม่ได้หายาก แต่เราอาจจะไม่เคยรู้ว่า อาหารทั่วไปก็มีวิตามินดีด้วย นอกจากนี้แล้วเรามาดูตัวอย่างกันดีกว่าครับ ว่าอาหารเพิ่มความสูง ที่เป็นเมนูแนะนำ มีอะไรบ้าง นอกจาก ปลาทับทิมเผาเกลือที่ผมว่าจะกินเย็นนี้ ^^


อาหารที่เรามักเห็นเป็นประจำ หาง่ายๆ เลย วิตามินดีสูง เช่น ต้มยำปลานิล ปลาทับทิมทอด ปลาทับทิมผัดเห็ดหอม ปลานึง + น้ำพริกผักสด ไม่ยากเลยใช่ไหมครับ ง่ายมากด้วยซ้ำ นอกจากดูดซึมแคลเซียมดีแล้ว ยังได้วิตามินดี ที่ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันด้วย เรียกว่า ทั้งสูง และสุขภาพดีเลยทีเดียว


เมนูที่ให้ทั้งแคลเซียม และ วิตามินดีที่แนะนำคือ ปลาทับทิมนึง น้ำพริกกะปิ ผักต้ม ถ้าเป็นยอดแคแล้วหล่ะก็ อร่อย เอ้ย ได้สารอาหารครบถ้วนกันเลยครับ ^^ เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี แข็งแรงกันทั้งบ้านเลย

ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ผมเชื่อเลยว่า ถ้าไม่ลองไปโหลด ตารางคุณค่าสารอาหาร ดูว่าอะไรที่มีแคลเซียมเยอะ ตอนนี้ก็น่าจะ นัดที่บ้านแล้วว่า จะซื้อปลาเผาเกลือไปกินกัน ^^ แต่ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน สำหรับการที่เราจะทานอาหาร ก็ควรที่จะทานให้ครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำ เยอะๆ เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และเติบโตได้อย่างดี ครับ


ในส่วนของ อาหารเสริมความสูง หรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความสูง แน่นอนครับคุณสามารถเลือกได้จากในเว็บไซต์นี้ได้เลย เพราะว่า เป็นทางเลือกที่ดี ที่เราจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพราะความแตกต่างกัน บางคนแพ้นม บางคนแพ้ถั่ว บางคนแพ้อาหารทะเล ดังนั้น อาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ดี และปลอดภัย



แนะนำว่า ก่อนที่เราจะเลือกอาหารเสริมใดๆ เพื่อเร่งความสูง หรือเพิ่มความสูง เราต้องรู้ด้วยนะครับว่า อาหารเสริมที่เราจะรับประทานเข้าไป มีส่วนประกอบของอะไรบ้าง ทั้งนี้ก็เพื่อที่จะได้ทานอาหารเสริมเพิ่มความสูงได้อย่างปลอดภัยนั้นเองครับ


นอกจากการรับประทานอาหาร และการออกไปรับแดด แล้ว ในบทความต่อไป ผมจะมาแนะนำ วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วย เรื่องความสูงด้วยครับ อันนีเป็นประสบการณ์ตรงของผม เอง แล้วพบกันใน บทความต่อไปครับ


อยากสูง ต้องเข้าใจ ทานดี ออกกำลัง ดูแลสุขภาพกันนะครับ ^^

ดู 9 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page