Growth Spurt ช่วงเวลาทองของความสูง | HiGo by Glentapharma
top of page

ช่วง Growth Spurt คืออะไร และทำไมเราจึงหยุดสูง?

หากเราสังเกตการเจริญเติบโตของตนเองและคนรอบข้างจะพบว่ามีช่วงหนึ่งที่การเจริญเติบโตและความสูงจะเกิดขึ้นมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ซึ่งช่วงเวลานี้เรียกว่า Growth Spurt “ช่วงเวลาทองของการเจริญเติบโต” ที่คนไทยรู้จักกันดีว่าช่วงการยืดตัวของเด็ก คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายของเด็กเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้นๆ ทั้งส่วนสูงและน้ำหนัก จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นใน 2 ช่วงวัย ได้แก่ช่วงขวบปีแรก และช่วงเข้าสู่วัยรุ่น  

42554942_m.jpg

ในช่วงขวบปีแรก ลูกน้อยจะมีการเจริญเติบโตทั้งทางด้านร่างกาย และการพัฒนาการทางด้านต่างๆ เกิดขึ้นไปพร้อมๆ กันอย่างรวดเร็ว และมีขั้นตอนเป็นลำดับไปตามเกณฑ์อายุ เช่น เริ่มจากการชันคอได้ในช่วง 2-3 เดือนแรก ไปจนถึงเกาะยืน และหัดเดินเมื่ออายุ 1 ขวบ โดยเฉลี่ยแล้ว ความสูงของลูกน้อยจะสูงขึ้นประมาณ 10 นิ้ว (25 ซม.) และมีน้ำหนักเป็น 3 เท่า ของน้ำหนักแรกเกิด

หลังจากขวบปีแรกผ่านไป เด็กจะเจริญเติบโตในอัตราที่สม่ำเสมอ และไม่มากเหมือนในปีแรก โดยเฉลี่ยจะสูงขึ้นประมาณ 2.5 นิ้ว (6 ซม.) ต่อปีไปจนถึงตอนเริ่มเข้าวัยรุ่น และมักจะมีลักษณะสำคัญหรือสัญญาณที่บ่งบอกให้คุณพ่อคุณแม่รู้ว่าลูกน้อยของคุณกำลังเข้าสู่ช่วง Growth Spurt แล้ว ได้แก่

  • 1. ตื่นบ่อย เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว บ่งชี้ถึงสภาวะการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

  • 2. อึและฉี่บ่อย ที่อาจจะทำให้คุณพ่อคุณแม่เข้าใจผิดได้ว่าลูกน้อยมีอาการท้องเสีย ซึ่งแท้จริงแล้วการอึและฉี่บ่อยในเด็กวัยนี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของเด็ก

  • 3. ตัวใหญ่ขึ้น ตัวยาวขึ้น โดยมือและเท้าจะเป็นส่วนแรกที่ใหญ่ขึ้น การเปลี่ยนขนาดรองเท้า เป็นสัญญาณแรกของการเจริญเติบโตในช่วงนี้

  • 4. เริ่มมีพัฒนาการ และความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ เพิ่มมากขึ้น เช่น นั่ง คลาน ยืน เดิน

  • 5. หิวบ่อย กินถี่ หรือกินมากกว่าปกติ

  • 6. มีความต้องการให้อุ้มและกอดบ่อยขึ้น ติดคุณพ่อคุณแม่มากกว่าเดิม หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

และเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น จะมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วอีกช่วงหนึ่ง โดยช่วงวัยในการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเด็กผู้ชายและผู้หญิงจะแตกต่างกัน เด็กผู้หญิงจะเริ่มในช่วงอายุ 9 ปี ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงอายุประมาณ 11-12 ปี จากนั้นอัตราการเพิ่มของความสูงจะลดลง จนกระทั่งถึงอายุประมาณ 16-17 ปี ความสูงจะค่อนข้างคงที่

ส่วนในเด็กชายจะเริ่มช้ากว่าประมาณ 1-2 ปี โดยจะเริ่มในช่วงอายุ 11-12 ปี ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงอายุประมาณ 13-14 ปี จากนั้นอัตราการเพิ่มของความสูงจะลดลงจนกระทั่งถึงอายุประมาณ 18-19 ปี ความสูงจะค่อนข้างคงที่  ความสูงที่เพิ่มขึ้นมาในช่วงเวลานี้ คิดเป็นสัดส่วนมากถึง 15% ของความสูงทั้งหมด และเป็นช่วงเวลาสุดท้ายก่อนที่จะหยุดสูง โดยความสูงในช่วงนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมาก ซึ่งในเด็กผู้หญิงจะสูงได้อีกประมาณ 8 - 9 ซม./ปี และในเด็กผู้ชาย ประมาณ 9 - 10 ซม./ปี

โดยรวมแล้วในช่วงนี้ เด็กผู้หญิงจะสูงขึ้นประมาณ 20 - 25 ซม. และในเด็กผู้ชาย ประมาณ 30 ซม. โดยอาจจะน้อยหรือมากกว่านี้ขึ้นกับปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นสารอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย เพราะฉะนั้น ช่วงเวลาทองของการเจริญเติบโตจึงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูง


 หลังจากหมดช่วงเวลาทองของการเจริญเติบโตไปแล้ว อัตราการเพิ่มความสูงจะเริ่มลดลงจนหยุดไป สาเหตุเนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนเพศที่ทำให้แผ่นการเจริญเติบโต (Epiphyseal Plate หรือ Growth Plate) ที่บริเวณกระดูกส่วนปลายปิด จึงเป็นเหตุที่ทำให้หยุดสูง โดยปกติแล้วอัตราการเพิ่มส่วนสูงตามมาตรฐานของเด็กไทยจะเป็นดังนี้

ตารางแสดงอัตราการเพิ่มความสูงของเด็กในแต่ละช่วงวัย

อายุ

แรกเกิด - 1 ปี

1-2 ปี

2-4 ปี

ก่อนเข้าสู่วัยรุ่น

ช่วงวัยรุ่น เด็กจะมีเวลาประมาณ 1 - 2 ปี ที่จะมี

การเพิ่มความสูงสูงสุด (Peak Pubertal Growth Spurt)

เด็กผู้หญิง

เด็กผู้ชาย

อัตราการเพิ่มความสูง

(เชนติเมตรต่อปี)

23 - 27 เซนติเมตรต่อปี

10 - 12 เซนติเมตรต่อปี

6 - 7 เซนติเมตรต่อปี

4 - 5.5 เซนติเมตรต่อปี

7 - 10 เซนติเมตรต่อปี

8 - 12 เซนติเมตรต่อปี

กระดูก แขน ขา สันหลัง
โตตามแนวยาว

ก1.png

ยืด

กระดูก-แคลเซียมเพิ่ม-02-02.png

ตำแหน่งที่มีการยึดออกคือ

Growth Plate

(แผ่นการเจริญเติบโต)

เกิดการแบ่งเซลล์กระดูกอ่อน

เพิ่มขึ้นเรื่อยๆและมีการสะสมแคลเชียมฟอสฟอรัส และเกลือแร่ต่างๆ

  เพิ่ม  

  เพิ่ม  

  เพิ่ม  

เคล็ดลับการเพิ่มความสูงในช่วง Growth Spurt ที่คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยลูกได้

เราได้ทราบกันไปแล้วว่า Growth Spurt นั้นคือช่วงเวลาทองของการเจริญเติบโต และเมื่อหมดช่วงเวลานี้ลูกจะหยุดสูง เนื่องจาก Growth Plate ที่บริเวณกระดูกส่วนปลายปิด จากเหตุผลดังกล่าวหากเราต้องการเพิ่มความสูงของลูกให้มากที่สุดจึงควรทำในช่วงเวลาทองนี้ เรามาดูเคล็ดลับในการเพิ่มความสูงให้กับลูกในช่วง Growth Spurt กันว่าคุณพ่อคุณแม่ควรดูแลลูกอย่างไร

ดูแลเรื่องการนอนของลูกอย่างถูกวิธีและเพียงพอสำหรับแต่ละช่วงวัย

เรื่องแรกที่สำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของลูกก็คือการนอนที่ต้องเพียงพอกับแต่ละช่วงวัย และควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ คือก่อน 21.00 น. เพื่อการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ ซึ่ง Growth Hormone มีหน้าที่กระตุ้นการเจริญของเซลล์กระดูก และควบคุมการทำงานของระบบอื่นๆ ในร่างกาย

สำหรับระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยนั้น เด็กก่อนเข้าเรียนควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 10-13 ชั่วโมง, เด็กวัยเรียนอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมง และในช่วงวัยรุ่นควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง

และนอกจากเรื่องของระยะเวลาในการนอนแล้วคุณพ่อคุณแม่ควรจะฝึกให้เด็กๆ มีสุขนิสัยในการนอนที่ดีด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้นกล่าวคือ

1. ควรเข้านอนและตื่นเวลาเดิม สม่ำเสมอทุกวัน ทั้งวันธรรมดาและวันหยุด เวลาในการเข้านอน-ตื่นนอน ไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมง หากต้องนอนกลางวัน ไม่ควรเกิน 30-45 นาที และควรก่อนเวลา 15.00 เพื่อจะได้ไม่มีปัญหาต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

2. มีกิจวัตรก่อนเข้านอน (Bed time routine) ก่อนนอน 20-30 นาที โดยต้องเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่านิทาน อ่านหนังสือ เลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นเกม หรือกิจกรรมที่เร้าใจ

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ช็อกโกแลตก่อนเข้านอน   

4. จัดสถานที่ห้องนอนให้เงียบสงบ มืดสนิทหรือมีแสงไฟพอสลัว ไม่มีโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือในห้องนอน

5. ไม่บังคับขู่เข็ญ และ ไม่ใช้ห้องนอนในการทำโทษ เพราะห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่เด็กรู้สึกดี สงบและปลอดภัย

ส่งเสริมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและเหมาะสมกับช่วงวัย

            แม้ในปัจจุบันจะยังไม่มีงานวิจัยที่ยืนยันผลชัดเจนในเรื่องของการเพิ่มส่วนสูง แต่พบว่าการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักที่เท้าและขา (Weight Bearing Exercise) ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก เพิ่มมวลกระดูกให้หนาแน่นขึ้นได้  ทำกระดูกใหญ่และแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ กระโดด, กระโดดเชือก, วิ่ง, การปั่นจักรยาน บาสเกตบอล,  เต้นแอโรบิก เป็นต้น ซึ่งเด็กๆ ทุกคนควรจะออกกำลังกายเป็นประจำ 3-5 วัน ต่อสัปดาห์  อย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที เพื่อเสริมสร้างมวลกระดูกให้หนาแน่น โดยจะออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ แต่ไม่ควรหนักหรืออันตรายเกินไป

ข้อควรระวังคือ คือ  เด็กที่มีอายุน้อยกว่า 16 ปี ควรที่จะเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงต้านมากจนเกินไปอย่างการยกน้ำหนัก หรือหากจะเล่นก็ต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอนที่มีความเชี่ยวชาญ เพราะหากเกิดอุบัติเหตุไม่คาดคิดขึ้นอาจทำให้การเจริญเติบโตหรือ Growth Plate บาดเจ็บส่งผลต่อความสูงได้และถ้าจะให้ดีคุณพ่อคุณแม่ควรที่จะออกกำลังกายร่วมกับลูกด้วย เพราะนอกจากโอกาสในการเพิ่มความสูงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความอบอุ่นภายในครอบครัวอีกด้วย

โภชนาการและสารอาหารที่ครบถ้วนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสูง

   เรื่องสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้ข้ออื่นก็คือการดูแลให้ลูกได้รับโภชนาการและสารอาหารที่ครบถ้วน โดยสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและการเพิ่มความสูงหลักๆ แล้วจะมีด้วยกันทั้งหมด 3 กลุ่มด้วยกันคือ โปรตีน,  เกลือแร่หรือแร่ธาตุต่างๆ และวิตามิน ซึ่งทั้ง 3 ส่วนนี้ล้วนมีความเชื่อมโยงส่งเสริมกัน และสำคัญต่อพัฒนาการทางร่างกาย สติปัญญา รวมถึงความสูงด้วย แนะนำให้อ่านเรื่องสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและความสูงของร่างกายเพิ่มเติมได้จากที่นี่

โดยสรุปแล้วช่วง Growth Spurt คือ ช่วงเวลาทองของการเจริญเติบโต ที่จะส่งผลต่อขบวนการของความสูงของลูกไปจนถึงช่วงเวลาที่หยุดสูง คุณพ่อคุณแม่จึงจำเป็นต้องดูแลทั้งในเรื่องของการพักผ่อน การออกกำลังกาย และสารอาหารต่างๆ ที่ลูกควรได้รับอย่างครบถ้วนและเหมาะสม

และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเราขอแนะนำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร HiGo ที่รวบรวมเอาคุณประโยชน์ของสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อความสูงเข้าไว้ด้วยกัน เช่น เวย์ โปรตีน ไอโซเลต, สารสกัดจากกระดูกอ่อนของจมูกปลาแซลมอน, Colostrum, Collagen Type II,

L-lysine, Calcium, Zinc, Vitamin B Complex, Vitamin K2 และอื่นๆ อีกมากมายเข้าไว้ด้วยกันในแบบ Smart Pill Growth Comprehensive ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รวมทุกความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูงไว้ในอาหารเสริมเพียงเม็ดเดียว สะดวกและปลอดภัย ผลิตจากเทคโนโลยีที่ดีที่สุดจากโรงงานที่ได้มาตรฐาน ให้ HiGo เป็นของขวัญสำหรับลูกเพื่อความสูงและพัฒนาการที่ครบถ้วนในทุกด้าน ช่วยให้เขาเติบโตและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มศักยภาพในอนาคตต่อไป   

“เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มความสูง เลือก HiGo เม็ดเดียวครบ จบทุกความต้องการสูง”

1.jpeg
bottom of page